妊活中の私が食事を見直した | ゆめうさぎのゆるブログ

食生活の見直しを行った

妊活中である私が見直した食事について書きたいと思います。

本格的に妊活を始めると決意し、将来の子どもの栄養のために食生活を見直そうと考えました。

具体的に現在、実践していることは、

①スナック菓子、スイーツを減らす

②パン、うどん、ラーメン、など小麦を使っている製品の摂取を極力減らす

③大豆製品を極力食べない

の3つです。

スナック菓子、スイーツを減らすことはダイエットには必要

①スナック菓子、スイーツを減らす

お菓子やスイーツはおいしいのでついついたくさん食べてしまいました。

特にスイーツが大好きで、毎日コンビニで買って食べていた時期もありました。

こうしていると、本当にお金もじわじわと無くなるし、カロリーが高いので太る原因にもなりました。

しかし、もともと大好きだったものを完全になくすことはできませんでしたので、

食べていいと許可を自分に出したものを決めることで、我慢をしなくていいようにしました。

私が今自分に許可しているものは、

・小麦を使わない和菓子：　羊羹、大福、せんべいなど（表示をみて判断する）

・アイスクリーム

・ナッツ、ドライフルーツ（イチジク、プルーン：砂糖なしのもの）

それでも、たまにケーキとか食べたくなります。ポテトチップスも食べたいです。誘惑に負けそうになります。

そういう時は無理せずに、この日だけと決めて食べます。出費も減らすことができましたし、スイーツ、お菓子への我慢をしなくて済んでいます。

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小麦製品の摂取を減らす

②小麦製品をとる量を減らしました。

私は特にパンが大好きで、朝はパンがいいというくらい好きです。

ピザとかも大好きで一人で1枚を食べていたぐらいです。

しかし、現在は、外食で夫と食べに行くとき以外はなるべく摂取を控えています。

食品を選んでいるときに、本当に大変なことは、加工品で小麦を使っていない製品を探すのは難しいということです。

できる限りご飯は、米食で自炊を心がけていますが、日によってはできないこともあります。

だから、減らす際には、主食でなるべく食べないようにと心がけるだけでよいと思います。

うどん、パン、ラーメンを一人の時はなるべく食べないとするだけでも違います。

また、工夫することも可能です。

パンは、米粉のみを使っているパンを食べたり、米粉を使ったパンケーキを買ったり、麺はフォーを食べたりなど、工夫しています。

これでかなり痩せましたし、体が疲れにくくなりました。

昨年の9月には62㎏あったのですが、現在は57㎏まで痩せることができました。

普通の生活をしていると、小麦をゼロにしようとすることはできません。

ストレスが溜まりますのでそれはあえてしていません。

アレルギーを持っているわけではなければ、そこまで厳格にする必要はないです。

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大豆製品の摂取を控える

③大豆製品を極力食べない

これもまあまあ大変です。

これは今通っている不妊治療のクリニックの先生から言われたので妊活中はそうしています。

大豆イソフラボンが私にとってはあまりよくないとのことで（多嚢胞性卵巣症候群のためAMH高値）、

絶対ではないが控えるようにと言われているためです。

むしろ健康に良さそうなものが並んでいるイメージだったのでショックではありましたが、今は、味噌以外は食べないようにしています。

味噌は味噌汁を作るのに必要なので、考えた結果、これだけは摂取して他はとらないと決めました。

・納豆・きなこ・豆腐・厚揚げ・油揚げ・豆乳

どれも健康食品そのものって言ったところですが、これが食べられないのでタンパク質は魚、肉、卵のみです。

ヴィーガン食は無理ですね（笑）

ダイエットしたい方、妊活中で参考になればと思いますが、医師に定期的受診している方は先生の指導をきちんと仰いで食事を考えることをお勧めします。

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